काठमाडौँ। आजको समयमा खराब जीवनशैली, खानपान, मोटोपना, शारीरिक श्रमको कमी, मधुमेह, रक्तचापलगायतका कारण विश्वभरि मुटुका बिरामीको संख्या तिव्र गतिमा बढिरहेको छ। पहिले बढ्दो उमेर र रोगसँगै मुटु रोग लाग्ने गरेको भए पनि अहिले सानै उमेरमा पनि मुटुरोगको सिकार हुने गरेको छ।

यस्तो अवस्थामा सबैले आजबाटै आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने कार्यमा अघि बढ्न जरुरी छ। यदि तपाई आफ्नो मुटुलाई स्वस्थ राख्न चाहानु हुन्छ भने यसका लागि धेरै मेहनत गर्नु पर्दैन तपाई केवल आफ्नो आफ्नो जीवनशैलीमा सानातिना परिवर्तन गरेर मुटु रोगको जोखिमबाट आफूलाई टाढा राख्न सक्नुहुन्छ।

पोषक तत्वले भरिपूर्ण आहार तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि मात्र आवश्यक छैन, तर यसले उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल र हृदय रोग जस्ता रोगहरूको जोखिमलाई पनि कम गर्छ। मुटुको उचित कार्यका लागि म्याग्नेसियम चाहिन्छ। यदि तपाई पनि आफ्नो मुटुलाई राम्रो राख्न चाहनुहुन्छ भने आजैदेखि आफ्नो आहारमा म्याग्नेसियमयुक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ।

म्याग्नेसियम एक खनिज हो जुन शरीरको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, त्यसैले यसलाई ‘मास्टर मिनरल’ भनिन्छ। यहाँ हामी तपाईलाई म्याग्नेसियम युक्त पाँच खानेकुराको बारेमा बताइरहेका छौं जसले तपाईको मुटुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ र रोगबाट टाढा राख्छ।

गाढा चकलेट

डार्क चकलेटमा म्याग्नेसियमसहित धेरै पोषक तत्वहरू प्रशस्त हुन्छन्। ‘न्यूट्रिएन्ट्स’ मा प्रकाशित एक अनुसन्धान अनुसार यसमा आइरन, कपर र म्याङ्गनीज पनि उच्च हुन्छ। यसमा फ्लाभानोल्स पाइन्छ, त्यसैले यो तपाईको मुटुका लागि फाइदाजनक हुन्छ । धेरै अनुसन्धानहरूले पत्ता लगाएका छन् कि फ्लाभानोल्स एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो जसले शरीरमा खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर कम गर्छ र हृदय रोगको जोखिम कम गर्छ।

नट

नट तपाईको मुटुको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तिनीहरू तिनीहरूको विरोधी भडकाऊ गुणहरूको लागि पनि परिचित छन्। नटले रगतमा चिनी र कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन पनि मद्दत गर्छ। तसर्थ, आफ्नो मुटुलाई सुरक्षित र स्वस्थ राख्न दैनिक एक मुट्ठी नटको सेवन गर्नुहोस्।

बीउ

चिया, सूर्यमुखी र फर्सीको बीउहरू तपाईंको दैनिक आहारमा म्याग्नेसियम समावेश गर्नका लागि उत्कृष्ट स्रोत हुन्। नेशनल इन्स्टिच्युट अफ हेल्थको तथ्यांकअनुसार बीउमा आइरन, मोनोस्याचुरेटेड फ्याट र ओमेगा–३ फ्याटी एसिडको मात्रा बढी हुन्छ जसले मुटुलाई बलियो बनाउँछ।

केरा

सस्तो र सजिलै पाइने केरा पोटासियमको राम्रो स्रोत हो। पोटासियमले मुटु रोगको जोखिम पनि कम गर्छ । यसमा म्याग्नेसियम र पोटासियम दुवै पाइन्छ। त्यसैले सबैले दैनिक केरा खानुपर्छ ।

हरियो साग

म्याग्नेसियममा भरपूर हरियो सागहरू पक्कै पनि तपाईंको दैनिक आहारको एक हिस्सा हुनुपर्छ। पालुङ्गो, मेथी र तोरीमा म्याग्नेसियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले तपाईको म्याग्नेसियमको आवश्यकता सजिलै पूरा गर्न सक्छ।