काठमाडौं। आजकाल हरेक मानिसमा ढाड दुखाइको समस्या दिनानुदिन बढ्दै गएको छ । जसका कारण आजको समयमा आधाभन्दा बढी जनसंख्या समस्यामा छन्। ढाड दुख्ने धेरै कारण हुन सक्छन्, शरीरमा क्याल्सियम र भिटामिनको कमी हुनुका साथै गलत आसनमा बस्दा पनि ढाड दुख्ने समस्या हुन्छ ।

प्रायः यो समस्या ३० वर्षको उमेरपछि सुरु हुन्छ । ढाड दुख्ने समस्याका कारण मानिसलाई उठ्न र बस्न गाह्रो हुन्छ । यहाँ हामी तपाईलाई केही यस्ता टिप्स बताउन गइरहेका छौँ, जसलाई अपनाएपछि तपाईले कम्मर दुख्ने समस्या कम गर्नुहुनेछ ।

ढाड दुखाइबाट कसरी बच्नेः

कुर्सीमा धेरैबेर एउटै स्थितिमा बस्नुहुँदैन, ख्याल राख्नुहोस् कुर्सीको पछाडि र हातले पूर्ण समर्थन गरिरहेको छ। प्रत्येक एक घण्टा पछि कुर्सीबाट उठ्ने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि तपाईंको मांसपेशिहरु राम्रोसँग काम गर्न सकून्।

ल्यापटप र डेस्कटपमा काम गर्दा कम्प्युटरको माउस ९० डिग्रीको कोणमा हुनुपर्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। त्यसैगरी, मोबाइल चलाउँदा आफ्नो घाँटी निहुराउनुहुँदैन, आँखा निचो गरेर मात्रै गर्नुहोस्।

कुनै पनि प्रकारको तौल उठाउँदा आरामसँग उठ्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्, धेरै पटक गलत तरिकाले तौल उठाएपछि धेरै दिनसम्म ढाड दुख्ने समस्या हुने गर्दछ ।

सुत्दा बेडको छेउमा सुत्नु राम्रो हुन्छ। यस बाहेक खुट्टाको बीचमा सिरानी राखेर पनि सुत्न सकिन्छ । सुत्ने बेला टाउको मुनि अग्लो तकिया राख्नबाट पनि बच्नुपर्छ, यदि तपाईलाई सिरानी राखेर सुत्ने बानी छ भने पातलो तकिया प्रयोग गर्नुहोस्।

टिभी वा चलचित्र हेर्दा आफ्नो बस्ने मुद्राको ख्याल राख्नुहोस्। घण्टौंसम्म गलत तरिकाले सोफामा बस्दा धेरै पटक ढाड दुख्न थाल्छ ।