काठमाडौं। हड्डीहरू हाम्रो शरीरको संरचना हुन् र जब तिनीहरू कमजोर हुन्छन्, मानिसलाई उठ्न र बस्न पनि गाह्रो हुन्छ।

बालबालिकालाई बाल्यकालदेखि नै प्रशस्त मात्रामा क्याल्सियम खुवाउन भनिएको छ ताकि उनीहरु हुर्कदै जाँदा शरीरमा क्याल्सियमको कमीले हड्डीसँग सम्बन्धित रोग नलागोस्।

क्याल्सियमको कमीका कारण कहिले हात दुख्ने र कहिले जोर्नीमा समस्या आउन सक्छ । यस्तो अवस्थामा यहाँ केही खानेकुरा दिइएको छ, जसको सेवन गर्नाले तपाईलाई कमजोर हड्डी र क्याल्सियमको कमीको सामना गर्नु पर्दैन।

यी हुन् क्याल्सियममा भरपूर चीज जसले हड्डीलाई मजबुत बनाउँछ।

दहीः सबैलाई थाहा छ दूधमा क्याल्सियम प्रशस्त मात्रामा हुन्छ। तर के तपाईलाई थाहा छ दही क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो। कम बोसोको दहीले शरीरलाई राम्रो मात्रामा क्याल्सियम प्रदान गर्छ। तपाईं यसलाई आफ्नो आहारको एक हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ।

सिमी र दालः सिमी र दाल प्रोटिनको राम्रो स्रोत मात्र होइन क्याल्सियमको पनि राम्रो स्रोत हो। यसबाट शरीरलाई फाइबर र मिनरल्स पनि प्राप्त हुन्छ । दैनिक क्याल्सियमको मात्रा पूरा गर्न दाल र सिमी जस्तै भटमास, हरियो सिमी, मटर र रातो कोदोलाई आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ।

बदामः बदाम क्याल्सियम, फ्याटी एसिड, भिटामिन ई, प्रोटिन र एन्टिअक्सिडेन्टको राम्रो स्रोत हो। यसबाट हड्डीलाई धेरै फाइदा हुन्छ । साथै, एक कप बदामबाट शरीरलाई ३८५ मिलीग्रामसम्म क्याल्सियम प्राप्त हुन्छ। यद्यपि, तपाईंले तिनीहरूलाई थोरै मात्रामा मात्र खानुपर्छ किनभने तिनीहरूमा उच्च बोसो र क्यालोरीहरू छन्।

हरियो पत्तेदार तरकारीः हरियो सागसब्जी जस्तै पालक, केल, कोलार्ड साग क्याल्सियमको राम्रो स्रोत हो। यसले शरीरलाई म्याग्नेसियम, आइरन र पोटासियम जस्ता भिटामिन र खनिजहरू पनि प्रदान गर्दछ। हड्डीलाई बलियो बनाउन यी खानेकुरा खान सकिन्छ ।

अन्जीरः ताजा वा सुकेको अन्जीरलाई आहारको हिस्सा बनाउन सकिन्छ। अन्जीरमा क्याल्सियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ । तपाईं तिनीहरूलाई काँचो खान सक्नुहुन्छ, तिनीहरूलाई पकाउन सक्नुहुन्छ वा तपाइँ तिनीहरूलाई दही र दलियामा थपेर पनि खान सक्नुहुन्छ।