काठमाडौं। विश्वभर मधुमेहका बिरामीको संख्या तिब्र गतिमा बढिरहेको पाइन्छ । डब्ल्यूएचओले मधुमेहलाई अर्को ठूलो खतराको रूपमा वर्णन गरेको छ।

मधुमेह लगातार बढ्नुको मुख्य कारण खराब जीवनशैली हो । सानै उमेरमा मधुमेहबाट पीडित व्यक्तिहरूले औषधिसँगै आफ्नो दैनिक दिनचर्या र खानपिनमा सुधार गर्नुपर्छ ।

हाम्रा धेरै बानीहरू छन् जसले शरीरमा रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ। यसका लागि यी बानीहरू सुधार गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यसरी तपाइँ मधुमेहको जोखिमबाट बच्न सक्नुहुन्छ र यदि तपाइँ मधुमेह रोगी हुनुहुन्छ भने तपाइँ चाँडै चिनी नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

यी ५ बानीले बढाउँछ चिनीको मात्राः

खाना खाएपछि सुत्ने– कतिपय मानिसलाई खाना खाएपछि तुरुन्तै निद्रा लाग्छ । दिउँसोको खाना होस् वा बेलुकाको खाना खाएपछि तुरुन्तै सुत्नु अस्वस्थ्य बानी हो । यसले शरीरमा चिनीको मात्रा बढाउँछ र कफको समस्या निम्त्याउँछ। यदि तपाइँ मधुमेह नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने, खाना खाएपछि कम्तिमा २ देखि ३ घण्टा सुत्नुहोस्। यसबाट तपाईको खाना सजिलै पच्ने गर्दछ।

राति ढिलो खाने बानी – आजकल मानिसहरु धेरै ढिलो सुत्न थालेका छन्, जसलाई सबैभन्दा खराब बानी मानिन्छ । जब तपाईं लामो समयसम्म जागा रहनुहुन्छ, तपाईंलाई धेरै भोक लाग्छ। यस्तो अवस्थामा तपाई राति अबेरसम्म खाना खानुहुन्छ । यो बानीका कारण हाम्रो खाना राम्ररी पच्दैन । यसले चिनी बढाउँछ र हृदयघातको जोखिम पनि बढाउँछ। साँझ ७ बजेअघि खाना खानुपर्छ ।

शारीरिक गतिविधिमा कमी – मधुमेह नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने शारीरिक क्रियाकलाप गर्नुहोस्। धेरैजसो मानिस रगतमा चिनीको मात्रा घटाउन औषधिको भर पर्छन् तर औषधिसँगै व्यायामले पनि स्वास्थ्यमा असर गर्छ । तसर्थ, तपाईंले कम्तिमा ज्ञ घण्टाको लागि कुनै पनि शारीरिक गतिविधि गर्नुपर्छ।

सेतो चीजहरू छोड्नुहोस् –  मधुमेह रोगीले सेतो चीजहरू आहारबाट हटाउनु पर्छ। चिनी, पिठो, ग्लुटेन युक्त वस्तु र प्रशोधित खानेकुराको सेवन खतरनाक साबित हुन्छ। यी कुराहरुबाट टाढै रहनुहोस्। यी खानेकुरा खाँदा मधुमेहको खतरा बढ्छ । चामल, पीठो र चिनीमा उच्च मात्रामा कार्बोहाइड्रेट र क्यालोरी हुन्छ, जसले गर्दा चिनीको मात्रा उच्च हुन्छ।

लामो समयसम्म नबस्नुहोस् – मधुमेहका बिरामीले एक घण्टाभन्दा बढी एक ठाउँमा बसेर काम गर्नु हुँदैन । यस्तो अवस्थाले चिनीको स्तर उच्च बनाउन सक्छ। मधुमेह नियन्त्रण गर्न चाहनुहुन्छ भने हरेक घण्टा ५ मिनेट हिँड्नुहोस् । यदि काम गर्दै हुनुहुन्छ भने बिचबिचमा आफ्नै कोठा एक राउन्डलगाउनुहोस्। यसले चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ र मुटुको लागि पनि राम्रो हुन्छ।