काठमाडौं। अहिलेको जीवनशैली यस्तो बनिसकेको छ कि हरेक मानिस तनावमा रहन्छन् । मानिसहरु आफ्नो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्दा तनावबाट ग्रसित हुन्छन्। तनावमा हुँदा शरीरमा कोर्टिसोल हर्मोन निस्कन्छ । यसलाई तनाव हर्मोन पनि भनिन्छ।

जब शरीरमा कोर्टिसोलको मात्रा बढ्छ, शरीरलाई धेरै रोग लाग्दछ। यसमा तौल बढ्ने, सुत्न गाह्रो हुने र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन्छ। आज हामी तपाईलाई पाँचवटा उपाय बताउनेछौं जसको मद्दतले प्राकृतिक रूपमा कोर्टिसोलको स्तर घटाउन सकिन्छ।

तनाव कम गर्ने उपायहरुः
दैनिक व्यायामः तनाव कम गर्न, शारीरिक व्यायाम गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दैनिक हिड्ने, दौडने, योग गर्ने वा नृत्य गर्दा कोर्टिसोलको मात्रा घटाउन मद्दत गर्छ। व्यायामले एन्डोर्फिन हर्मोन पनि उत्पादन गर्छ जसले तनाव कम गरेर मुड सुधार्न मद्दत गर्छ।

ध्यान गर्नुहोस्ः ध्यान र सास फेर्ने अभ्यासले कोर्टिसोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ। हरेक दिन केही बेर बसेर र आफ्नो श्वासप्रश्वासमा ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईंले आफ्नो तनाव कम भइरहेको महसुस गर्नुहुनेछ।

प्रशस्त निद्रा पाउनुहोस्ः कोर्टिसोल हर्मोनलाई नियन्त्रण गर्नको लागि पूर्ण निद्रा लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। निद्राको कमीले गर्दा कोर्टिसोल उत्पादन बढ्छ र तनाव बढ्छ। तनाव कम गर्न ७-९ घण्टा सुत्नु जरुरी छ। यसका लागि समयमै सुत्ने गर्नुपर्छ ।

स्वस्थ आहार खानुहोस्ः खाने बानीले तपाईलाई स्वस्थ राख्न धेरै मद्दत गर्दछ। तनाव व्यवस्थापन गर्न, स्वस्थ आहार लिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। धेरै क्याफिन र चिनीको सेवन नगर्नुहोस्। आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी र प्रोटिन समावेश गर्नुहोस्। यसले तनाव कम गर्छ।

खुशी हुनुहोस्ः तनाव कम गर्ने सबैभन्दा सजिलो उपाय भनेको आफूलाई खुसी राख्नु हो। तपाईं आफ्नो विशेष व्यक्तिहरूसँग बस्दा राम्रो लाग्छ। यदि तपाईं तिनीहरूसँग हाँस्नुहुन्छ र खेल्नुहुन्छ भने, यसले कोर्टिसोल स्तर कम गर्दछ। साथै, तपाईं तिनीहरूसँग आफ्ना भावनाहरू साझा गर्दा खुसी महसुस गर्नुहुन्छ।