काठमाडौं। मनसुनले धेरै रोगहरु पनि लिएर आउँछ । वर्षाले चर्को गर्मीबाट राहत प्रदान गर्न सक्छ, तर यसले स्वास्थ्यमा धेरै चुनौतीहरू खडा गर्छ। मौसममा आर्द्रता बढ्नुका साथै रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुँदा शरीरमा रोगले आक्रमण गर्छ । वर्षाको समयमा धेरै प्रकारको संक्रमणको जोखिम बढ्छ।

जसमा तपाईको खाना, पानी, सरसफाई र लामखुट्टेबाट हुने केही रोगहरु प्रभावित हुन्छन् । यस्तो अवस्थामा मनसुनमा केही कुरामा धेरै ख्याल गर्नुपर्ने हुन्छ । चिकित्सकहरुका अनुसार खानपान, व्यायाम र केही महत्वपूर्ण कुरामा ध्यान दिएर आफूलाई फिट राख्न सकिने बताउँछन्।

हाइड्रेटेड रहनुहोस्:  मनसुनमा मौसम चिसो हुन्छ जसका कारण मानिसहरू पानी पिउन बिर्सन्छन्। तर स्वस्थ रहन वर्षाको समयमा आफुलाई हाइड्रेटेड राख्नु निकै जरुरी छ । हरेक दिन ८ देखि १० गिलास फिल्टर वा उमालेको पानी पिउन प्रयास गर्नुहोस्। यस मौसममा बिग्रिएको पानी पिउनाले हैजा, टाइफाइड जस्ता पानीजन्य रोगको जोखिम बढ्छ ।

सन्तुलित आहार खानुहोस्ः मनसुनमा आर्द्रता धेरै बढ्दा पाचन सम्बन्धी समस्या पनि हुन सक्छ। तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो राख्न, तपाईंको आहारमा भिटामिन र खनिजहरू प्रशस्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। यसका लागि स्याउ, नाशपाती र अनार जस्ता मौसमी फलफूल दैनिक खानुपर्छ । करेला जस्ता तरकारीलाई आफ्नो आहारमा समावेश गर्नुहोस्। एक समयमा हल्का खाना मात्र लिनुहोस्।

स्ट्रीट फूडबाट टाढा रहनुहोस्ः वर्षाको दिनमा तातो, बाफ गर्ने स्ट्रीट फूड उपभोग नगर्न सल्लाह दिइन्छ, किनकि त्यस्ता खानाले प्रायः खानामा विषाक्तता र ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले यी दिनमा बाहिरको खाना नखानु राम्रो हुन्छ । घरमा बनाएको ताजा र शुद्ध खानेकुरा मात्र खाने । तपाईलाई जे जस्तो लाग्छ, घरमा पकाएर खानुहोस्।

सरसफाइमा ध्यान दिनुहोस्ः कुनै पनि भाइरल संक्रमणबाट बच्नको लागि, तपाईंले सरसफाइमा ध्यान दिनुपर्छ। यसबाट वर्षाले हुने फंगल इन्फेक्सनबाट बच्न सकिन्छ । दिनहुँ नुहाउने र सुकेपछि मात्र लुगा लगाउने । हात खुट्टा सफा राख्नुहोस्। सास फेर्न सकिने कपडा लगाउनुहोस् र खाना खानुअघि हात धुन नबिर्सनुहोस्।

लामखुट्टेबाट टाढै रहनुहोस्ः वर्षायाममा लामखुट्टेको टोकाइबाट हुने डेंगु, मलेरिया र चिकनगुनियाका केसहरू तीव्र रूपमा बढ्छन्। त्यसैले लामखुट्टेबाट बच्ने उपाय अवश्य अपनाउनुपर्छ । घरबाट बाहिर निस्कँदा लामखुट्टे भगाउने क्रिम लगाउनुहोस्। राति लामखुट्टेको जाली प्रयोग गर्नुहोस्। घर नजिक पानी जम्मा हुन नदिनुहोस्। झ्यालहरू बन्द वा नेटको साथ राख्नुहोस्।

व्यायाम गर्नुहोस्ः यो मौसममा मानिसहरू धेरै खान्छन् र हिड्ने व्यायाम कम गर्छन्। यसले तपाईको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई पनि असर गर्छ । त्यसैले घरमै बसेर केही शारीरिक क्रियाकलाप गर्नुहोस्। तपाईं घरमै योग, व्यायाम वा कुनै पनि आन्तरिक शारीरिक गतिविधि गर्न सक्नुहुन्छ।

हल्का सितल लुगा लगाउनुहोस्ः मनसुनमा कपडा पनि बुद्धिमानीपूर्वक लगाउनु पर्छ। यी दिन, हल्का र सितलयुक्त लुगा लगाउनुहोस् जुन छिट्टै सुक्नुहोस्। लुगाहरू आरामदायक हुनुपर्छ, जसमा तपाईंको छाला सास फेर्न सक्छ। वर्षामा सुती कपडा लगाउनुहोस् जुन ढीलो र हल्का हुनुपर्छ। यसले फंगल संक्रमण र छाला जलन रोक्न सक्छ।