काठमाडौं। आजको बदलिँदो जीवनशैलीमा मानिसहरु मुटु सम्बन्धी रोगहरुको सिकार हुने क्रम बढ्दो छ । यस्तो अवस्थामा तपाईलाई हृदय रोगबाट टाढा राख्नको लागि शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

केही व्यायामहरू छन् जसले मुटुको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने मात्र होइन बढ्दो तौललाई पनि नियन्त्रण गर्छ र खराब कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचापबाट पनि बचाउँछ। यी तीन व्यायाम मुटुको स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छन्।

एरोबिक एक्सरसाइजः
एरोबिक एक्सरसाइजले रक्त परिसंचरण सुधार गर्दछ, जसले रक्तचाप र हृदय सम्बन्धी रोगहरूको सम्भावना कम गर्दछ। वास्तवमा, एरोबिक व्यायामले हृदयलाई राम्रोसँग पम्प गर्न मद्दत गर्दछ र यसरी नसाहरूमा अवरोध पनि खोल्छ। एरोबिक व्यायामले टाइप २ मधुमेहको जोखिम पनि कम गर्छ। यदि तपाइँ पहिले देखि नै मधुमेह रोगी हुनुहुन्छ भने, यसले तपाइँको रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्दछ। तपाईं एरोबिक व्यायाममा द्रुत हिड्ने, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने, टेनिस र जम्पिङ रोप जस्ता अभ्यासहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

कति समय एक्सरसाइज गर्नु पदर्छः कम्तिमा पाँच दिन दिनको ३० मिनेट सम्म गर्नु पर्ने हुन्छ।

स्ट्रेंथ वर्कआउटः स्ट्रेंथ वर्कआउटले शरीरको संरचनामा धेरै राम्रो प्रभाव पार्छ। मोटोपन भएका वा बढी तौल भएका मानिसहरूलाई मुटुसम्बन्धी रोग लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यस्तो अवस्थामा, बोसो घटाउन र कोर मांसपेशिहरु बलियो बनाउन बलियो कसरत उत्तम छ। एरोबिक व्यायाम र स्ट्रेंथ वर्कआउटको संयोजनले खराब कोलेस्ट्रोललाई छिटो कम गर्छ।

अमेरिकन कलेज अफ स्पोर्ट्स मेडिसिनका अनुसार, स्ट्रेंथ वर्कआउट हप्तामा कम्तिमा दुई दिन लगातार गर्नुपर्छ।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजः स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजले मुटुको स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष रूपमा फाइदा गर्दैन। स्ट्रेचिंगले मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, तपाईंको शरीरलाई लचिलो बनाउँछ र जोर्नी दुखाइ, क्र्याम्प र अन्य मांसपेशी समस्याहरू नियन्त्रण गर्दछ।