काठमाडाैं। खराब जीवनशैलीका कारण मानिसमा भिटामिनको कमी हुने गरेको छ । तर भिटामिनको साथसाथै कतिपय मानिसमा क्याल्सियमको कमी पनि हुन्छ । क्याल्सियमको कमीका कारण यसको असर हड्डीमा देखिन्छ । यसले दाँतलाई बलियो बनाउन पनि काम गर्छ । बालबालिकाको विकासका लागि क्याल्सियम निकै महत्वपूर्ण मानिन्छ ।

उमेर बढ्दै जाँदा शरीरमा क्याल्सियमको कमी हुन थालेको आहारविज्ञ बताउँछन् । विशेष गरी, वृद्धवृद्धाहरूलाई बढी क्याल्सियम चाहिन्छ। उमेर बढ्दै जाँदा शरीरमा क्याल्सियमको कमी हुन थाल्छ । यस खनिजको कमीको कारण, केहि मानिसहरूले केही सप्लिमेन्ट पनि लिन थाल्छन्। तर विज्ञहरूका अनुसार प्राकृतिक चिजबाट यसको कमी पूर्ति गर्न सकिन्छ ।

मोरिङ्गाः मोरिंगाका फाइदाहरू बारे लगभग सबैलाई थाहा छ। यसमा क्याल्सियम पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ । यसबाहेक मोरिङ्गामा भिटामिन ए र ई पनि पाइन्छ । मोरिङ्गाको पातमा शरीरलाई फाइदा पुर्याउने अत्यावश्यक एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ। तिनीहरूले शरीरलाई फ्री रेडिकलबाट पनि बचाउँछन्।

आलसः जाडोमा आलसको लड्डू धेरै खाइन्छ । ओमेगा ३ फ्याटी एसिडसँगै क्याल्सियम पनि फ्याक्ससीडमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। यी हड्डीका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छन् । यसले हाम्रो पाचन क्रियालाई पनि राम्रो बनाउन मद्दत गर्छ ।

चिया सिडः धेरैजसो मानिसहरूले तौल घटाउनका लागि चिया सिड प्रयोग गर्छन्। यसमा फाइबरसँगै क्याल्सियम पनि प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । चिया सिडमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले शरीरलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ ।

सेतो तिलको दानाः क्याल्सियमको कमीलाई हटाउन, सेतो तिललाई आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। यसमा प्रचुर मात्रामा क्याल्सियम हुन्छ । सेतो तिलमा म्याग्नेसियम र फस्फोरस पनि हुन्छ, जुन हड्डीका लागि आवश्यक हुन्छ। सेतो तिललाई रातभर पानीमा भिजाएर भोलिपल्ट खानुहोस्।

त्यसैले क्याल्सियमको कमी भएमा कुनै पनि सप्लिमेन्ट लिनुको सट्टा प्राकृतिक खानेकुरा खान सक्नुहुन्छ। यसबाट स्वास्थ्यमा कुनै हानि हुने छैन ।