सुतिरहेको बेला गुरगुराएको आवाज सुन्नुभयो भने, सावधान रहनुहोस्१ यी ३ अभ्यासले घुर्ने समस्याबाट राहत दिनेछ

काठमाडौं। आजको व्यस्त जीवनमा मानिसहरू आफ्नो स्वास्थ्यको विशेष ख्याल राख्न सक्दैनन्। आजकल उनीहरू धेरै प्रकारका रोगहरूको सिकार भइरहेका छन्।

आज हामी घुर्ने समस्याको बारेमा कुरा गर्नेछौं जुन आजको समयमा एक सामान्य समस्या बनेको छ। प्रायः मानिसहरू गहिरो निद्रामा परेपछि घुर्ने गर्छन्। यसले घुर्ने व्यक्तिलाई कुनै समस्या गर्दैन तर उसको छेउमा सुत्ने व्यक्तिको निद्रामा अवश्य बाधा पुर्‍याउँछ।

तर, यसलाई बेवास्ता गर्नु तपाईंको लागि घातक हुन सक्छ। यसले स्वास्थ्यमा नराम्रो असर पार्न सक्छ। यदि तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई घुर्ने समस्या छ भने यो लेख तपाईंको लागि उपयोगी हुन सक्छ।

राम्रो कुरा के हो भने केही साधारण व्यायामले यसलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सकिन्छ। घुर्नुको कारण, रोगको जोखिम र केही सजिलो अभ्यासहरूको बारेमा जानौं।

घुर्नुका कारणहरूः
तौल बढ्दा घाँटी र घाँटी वरिपरि बोसो जम्मा हुन्छ, जसले गर्दा सुत्दा घुर्ने समस्या हुन्छ।

एलर्जी, चिसो वा साइनसको समस्याले नाक बन्द हुन्छ। यसले घुर्ने समस्या निम्त्याउँछ।

ढाडको बलले सुत्दा घुर्ने समस्या हुन सक्छ।

रक्सी पिउनु र चुरोट पिउनुले पनि मांसपेशीहरू खुकुलो बनाउँछ, जसले घुर्ने बानी बढाउन सक्छ।

घुर्ने कारणले हुने रोगहरूः
-स्लीप एप्निया
-मुटु रोगको जोखिम
-मधुमेह
-झट्का

घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन ३ अभ्यासले मद्दत गर्नेछः
जिब्रो व्यायाम: यो गर्नको लागि, आफ्नो जिब्रो बाहिर निकाल्नुहोस् र यसलाई १० सेकेन्डसम्म समात्नुहोस्। यो दिनमा १०-१५ पटक दोहोर्याउनुहोस्। यसले तपाईंको घुर्ने समस्या कम गर्न सक्छ।

घाँटीको व्यायाम: आ, इ, उ ठूलो स्वरले उच्चारण गर्नुहोस्। यसलाई ५ मिनेटसम्म दोहोर्याउनुहोस्। यसले घाँटीका मांसपेशीहरूलाई टोन गर्छ।

श्वासप्रश्वासको व्यायाम: यो गर्नको लागि, आफ्नो मुख बन्द राख्नुहोस् र नाकबाट गहिरो सास लिनुहोस्। यसले नाकबाट सास फेर्ने बानी बसाल्न मद्दत गर्छ।

घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन यी खानेकुरा खानुहोस्:

मह–महमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र एन्टी-माइक्रोबियल गुण पाइन्छ। घुर्ने समस्याबाट छुटकारा पाउन राति सुत्नुअघि मनतातो पानी वा दूधमा एक चम्चा मह मिसाएर पिउनुहोस्।

बेसार–बेसार खाँदा रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ, जसले गर्दा घुर्ने समस्या हट्छ। राति सुत्नुअघि बेसारको दूध अवश्य पिउनुहोस्।

प्याज –घुर्ने समस्याको उपचारमा प्याजलाई फाइदाजनक मानिन्छ। प्याजले नाक र घाँटी सफा गर्छ। यस्तो अवस्थामा, राती खाना खानु अघि प्याज अवश्य खानुहोस्।