काठमाडौं । बदलिँदो जीवनशैलीसँगै हाम्रो शरीरको काम गर्ने तरिका पनि धेरै हदसम्म परिवर्तन भएको छ । यस दौडधुपको जीवनमा, त्यहाँ धेरै कम व्यक्तिहरू छन् जसले आफ्नो लागि समय निकाल्छन्। उनीहरु आफ्नै खाना र पेयको हेरचाह गर्न पनि भ्याउदैनन्।

आजकल तौल बढ्नु एउटा ठूलो समस्या बनेको छ । तौल बढ्नुको सबैभन्दा ठूलो कारण हाम्रो जीवनशैली हो । जसमा न त हामीले राम्रोसँग खान पाउँछौँ न त राम्रो र पौष्टिक खाना खान सक्छौँ । बाहिरको खानेकुराले मानिसलाई मोटोपनाको सिकार बनाएको छ । बढ्दो तौल रोगको घर हो । मोटोपनका कारण तपाई धेरै गम्भीर रोगको सिकार हुन सक्नुहुन्छ । यदि तपाई तौल घटाउन चाहानुहुन्छ भने सबैभन्दा पहिले तपाईले आफ्नो आहारमा परिवर्तन गर्नुपर्छ ।

बढ्दो वजन कम गर्न ढिला गर्नु हुँदैन । यदि तपाइँ यसलाई ढिलो गर्नुहुन्छ भने तपाइँले वजन कम गर्दा धेरै कठिनाइहरूको सामना गर्नुपर्छ ।

तर तपाईले एक दिनमा एक किलोसम्म घटाउन सक्नुहुनेछ। हो तपाईले एक दिनमा एक किलो वजन घटाउन सकिन्छ। तर यसका लागि तपाईंले सहि दिनचर्या पालना गर्नुपर्छ र आफ्नो आहारमा केही परिवर्तन गर्नुपर्छ। तपाईले के गर्नु पर्छ हामीलाई बताउने छौं ।

प्रोटिन – तौल घटाउनको लागि शरीरमा प्रशस्त मात्रामा प्रोटिन हुनु आवश्यक हुन्छ । त्यसैले दिनको सुरुवात प्रोटिनबाट गर्नुपर्छ। आफ्नो आहारमा चीज, दही र दाल जस्ता चीजहरू समावेश गर्नुहोस्।

मिठाईबाट टाढा रहनुहोस्–यदि तपाई साँच्चै मोटोपनाबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने पहिले तपाईले मिठाईसँगको सम्बन्ध तोड्नु पर्छ। अर्थात् मिठाईसँग सकेसम्म दुरी कायम गर्नुपर्छ ।

बिहान र बेलुका व्यायाम गर्नुहोस् – खानाको साथसाथै, तौल घटाउनको लागि व्यायाम पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईको शरीरले कडा परिश्रम गर्दैन भने, खानाले खासै असर गर्दैन। त्यसैले दैनिक सिँढी चढ्ने प्रयास गर्नुहोस्, छिटो हिँड्नुहोस् वा दैनिक दौडनुहोस्।

तातो पानी– शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नको लागि पानी धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ । तर तातो पानी तौल घटाउने उत्तम उपाय हो। यसले तपाईंको शरीरलाई डिटोक्स गर्नेछ र तपाईंको मेटाबॉलिज्मलाई गति दिन्छ।