काठमाडौँ। उच्च रक्तचाप (बीपी) को समस्यालाई समयमा समाधान गर्नु पर्दछ। यदि तपाईले यसलाई बेवास्ता गर्नु भयो भने यो तपाइको जीवनको लागि घातक साबित हुन सक्छ। उच्च रक्तचाप खराब जीवनशैलीको कारणले हुने भएको हुनाले विशेषज्ञहरूले उच्च रक्तचाप भएका मानिसहरूलाई आफ्नो जीवनशैली सुधार्न सल्लाह दिन्छन्।

यदि रक्तचाप १२०/८० mmHg सम्म छ भने त्यो सामान्य हो। तर, रक्तचाप १२० देखि १४० सिस्टोलिक र ८० देखि ९० डायस्टोलिक सम्मको रक्तचापलाई उच्च रक्तचाप मानिन्छ र १४०/९० भन्दा माथि उच्च रक्तचाप मानिन्छ। रक्तचापको दायरा उमेरअनुसार फरक हुन्छ। भर्खरै एक विज्ञले पानी पिउनाले पनि उच्च रक्तचाप कम गर्न सकिने बताएका छन् ।

उच्च रक्तचाप भएको बेलामा मुटुले शरीरको वरिपरि अन्य समयमा भन्दा पनि बढी बल प्रयोग गरेर रगत पम्प गर्ने गर्दछ। रगतको यो उच्च चापले मुटु, मस्तिष्क, मृगौला र आँखालगायत शरीरका धेरै अंगहरूमा रक्तनलीहरू हुँदै जाँदा अतिरिक्त दबाब दिन्छ। उच्च रक्तचापले पनि यी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ:
– हृदयघात
– मुटु रोग
– स्ट्रोक
– मुटुको धडकन बन्द हुनु
– धमनीको रोग लाग्नु
– डिमेन्सिया
– मृगौला रोग

उच्च रक्तचापबाट पीडित जो कोहीलाई नुन सेवन सीमित गर्न सल्लाह दिइन्छ।

कति पानी पिएर उच्च रक्तचाप कम गर्न सकिन्छ

द मिररका अनुसार, डा. मोनिका वासरम्यान, एमडी, इङ्गल्याण्डले भनिन्, “एक समग्र पोषण विशेषज्ञको रूपमा, म सधैं मेरो बिरामीलाई दिनको आठ गिलास पानी पिउन सिफारिस गर्छु। वास्तवमा, पानीमा भएको विषाक्त पदार्थहरू बाहिर निकाल्छ र शरीरबाट अतिरिक्त सोडियम पनि निकाल्छ किनभने सोडियमले उच्च रक्तचापको जोखिम बढाउँछ।

धेरैलाई थाहा नहुन सक्छ कि क्रेनबेरीको जुसले उच्च रक्तचाप घटाउन पनि मद्दत गर्छ। क्रेनबेरीको जुसमा भिटामिन सीको मात्रा बढी हुन्छ । यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टहरूले सूजनसँग लड्न, रक्त प्रवाहलाई बढावा दिन र रक्त नलीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ। यी सबैले रक्तचापको स्तर कम गर्छ।”

यदि तपाई दैनिक आठ गिलास पानी पिउनुहुन्छ भने, २४ घण्टामा तपाईले लगभग २ लिटर पानी पिउनुहुनेछ। यसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

खानामा ध्यान दिनुहोस्
डाक्टर मोनिका वासरम्यानले थप भनिन्, ब्लड प्रेसर कम गर्न धेरै चीजहरू छन्। फ्याटी माछामा सामन, टुना, ट्राउट, सार्डिन, हेरिंग र म्याकरेल समावेश हुनुपर्छ। फ्याटी माछा ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको राम्रो स्रोत हो। जसले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्छ। राष्ट्रिय स्वास्थ्य सेवाका अनुसार, यी मानिसहरू उच्च रक्तचापको जोखिममा छन्:
– अधिक तौल भएकाहरू
– धेरै नुन खानेहरू
– पर्याप्त मात्रामा फलफूल र तरकारी नखाने मानिसहरु
– पर्याप्त व्यायाम नगर्नेहरू
– धेरै रक्सी वा कफी पिउने
– जो धेरै धुवाँको सम्पर्कमा छन्
– पर्याप्त निद्रा नपुग्नेहरू
– जो ६५ भन्दा माथि छन्