काठमाडौं। शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न कोलेस्ट्रोल चाहिन्छ। कोलेस्ट्रोल एक प्रकारको पदार्थ हो जुन शरीरको हरेक कोशिकामा पाइन्छ। तर, कोलेस्ट्रोल अत्याधिक मात्रामा बढ्न थालेपछि र विभिन्न स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउन थालेपछि समस्या उत्पन्न हुन्छ।

खराब कोलेस्ट्रोलले रगतको धमनीहरू अवरुद्ध गर्न थाल्छ, जसले गर्दा रगत राम्रोसँग प्रवाह हुन गाह्रो हुन्छ। यस्तो अवस्थामा शरीरमा फोहोर कोलेस्ट्रोल जम्मा हुन थाल्छ र हात खुट्टा दुख्ने, हृदयाघात हुने र स्ट्रोक समेत हुने गर्छ ।

केही दैनिक बानी, जीवनशैलीमा परिवर्तन र खानपानमा सुधारले यो फोहोर कोलेस्ट्रोल घटाउन सहयोगी साबित हुन्छ । जान्नुहोस् शरीरमा जम्मा भएको खराब कोलेस्ट्रोललाई कसरी कम गर्न सकिन्छ।

खराब कोलेस्ट्रोलको लागि घरेलु उपचारः

तातो पानी संग सुरु गर्नुहोस्ः तातोपानी पिएर दिनको सुरुवात गर्न सकिन्छ । बिहान मनतातो पानीमा कागतीको रस मिसाएर पिउनाले पाचन क्रियामा सुधार हुन्छ र कोलेस्ट्रोल घटाउने प्रभाव पनि देखिन्छ । कागतीमा भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ जुन एलडीएल अर्थात् खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्न प्रभावकारी हुन्छ।

प्रशोधित खानाबाट टाढा रहनुहोस्ः हाम्रो व्यस्त जीवनशैलीको कारण, धेरै पटक हामी ताजा खाना खानुको सट्टा प्याकेज खानालाई हाम्रो आहारको हिस्सा बनाउन थाल्छौं। यसले कोलेस्ट्रोल बढाउन सक्छ। विशेष गरी प्याकेज गरिएको स्न्याक्स, फास्ट फूड र चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट टाढा रहनुपर्छ ।

नाश्ता यस्तो हुनुपर्छः बिहानको खाजामा ती खानेकुराहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन कोलेस्ट्रोल घटाउन मद्दत गर्दछ। कोलेस्ट्रोल घटाउनका लागि अन्न, फलफूल, तरकारी र ताजा चीजहरू समावेश गर्न सकिन्छ जसमा फाइबरको मात्रा धेरै हुन्छ। फाइबरले भरपूर ब्रेकफास्ट कोलेस्ट्रोल घटाउन प्रभावकारी हुन्छ।

व्यायामः दैनिक बिहान अलिअलि व्यायाम गर्नाले कोलेस्ट्रोल घटाउन सकिन्छ । आधा घण्टा कम तीव्रताको व्यायाम वा साइकल चलाउने, हिड्ने र कार्डियोले पनि राम्रो प्रभाव देखाउँछ। जसका कारण रगतमा जम्मा भएको फोहोर कोलेस्ट्रोल पग्लन थाल्छ ।

ग्रिन टिः बिहान दूधको चियाको सट्टा ग्रीन टी पिउने बानी विकास गर्न सकिन्छ। ग्रिन टिमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ र यसले खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्ने शक्तिशाली तत्वहरू समावेश गर्दछ। एक कप ग्रीन टीले शरीरलाई एक मात्र होइन धेरै फाइदाहरू दिन्छ। यसले पाचनक्रिया पनि बढाउँछ र तौल घटाउँछ।