काठमाडौं। आजकल महिलाहरु ढाड दुख्ने समस्याबाट बढी सताउने गरेका छन् । खासगरी ३०–३५ वर्षका महिलाहरूलाई कम्मर दुख्ने समस्या बढी हुन्छ। एक अनुसन्धानका अनुसार ढाड दुख्ने समस्या पुरुषको तुलनामा महिलामा बढी हुने गरेको छ ।

धेरै पटक शरीरमा कमजोरी र आवश्यक पोषक तत्वको कमीका कारण कम उमेरमै पनि कम्मर दुख्ने समस्या हुन थाल्छ । यस्तो अवस्थामा औषधि खानुको सट्टा पहिले आफ्नो ढाड दुख्ने कारण थाहा पाउनु राम्रो हुन्छ र त्यसपछि केही घरेलु उपाय र व्यायामले ढाड दुखाईलाई निको पार्नु राम्रो हुन्छ।

आज हामी ढाड दुख्ने समस्याबाट छुटकारा पाउनका लागि केही घरेलु उपाय बताइरहेका छौँ । जसले गर्दा दुखाईबाट तुरुन्त आराम मिल्छ ।

ढाड दुखाई कसरी निको पार्नेः महिलाहरु प्रायः ढाड दुख्ने समस्याबाट ग्रसित हुन्छन् । तर, बस्ने काम र खराब मुद्राका कारण पुरुषलाई पनि पीडा हुने गरेको छ । यस्तो अवस्थामा यी घरेलु उपाय अपनाएमा ढाड दुख्ने समस्याबाट तुरुन्त आराम मिल्छ ।

ढाड दुख्ने घरेलु उपायः

तताउने प्याडको प्रयोगः ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत पाउनको लागि तताउने प्याडको प्रयोग गर्नुहोस्। यसो गर्दा कम्मर र ढाड दुख्ने समस्याबाट तुरुन्त आराम मिल्छ। तातो कम्प्रेस लगाउनाले रक्तसञ्चारमा सुधार हुन्छ, जसका कारण अक्सिजन र अन्य पोषक तत्व कम्मरको मांसपेशीमा सजिलै पुग्छ र दुखाइबाट राहत मिल्छ।

तातो पानीले नुहाउने: ढाड दुख्ने वा जोर्नी दुख्ने समस्या भएका व्यक्तिले तातो पानीले नुहाउनु पर्छ । तातो पानीले शरीरलाई शान्त बनाउँछ र रक्तसञ्चारमा सुधार गर्छ। यसले मांसपेशी कठोरता र दुखाइ कम गर्दछ।

आइस प्याक लगाउनुहोस्ः यदि तपाई तातो चीज लगाउन चाहनुहुन्न भने तपाईले चिसो प्याक अर्थात आइस प्याक पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। चोटपटक वा मांसपेशीमा तनावका कारण ढाड दुखेको बेला आइस प्याक लगाउनु पर्छ। यसले जलन, सुन्निने र दुखाइबाट राहत दिन्छ।

यसरी प्रयोग गर्नुहोस् तकिया: ढाड दुखाइबाट राहत पाउनको लागि तकियाको प्रयोग पनि प्रभावकारी हुन्छ । आफ्नो छेउमा सुत्दा, आफ्नो खुट्टाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्। जब तपाईं आफ्नो ढाडमा सुत्नु हुन्छ, आफ्नो घुँडा मुनि तकिया राख्नुहोस्। यसो गर्दा ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत मिल्छ ।

व्यायाम गर्नुहोस्ः ढाड दुख्ने समस्या बढेपछि फिजियोथेरापी गराउनुपर्ने हुन्छ । यस्तो अवस्थामा फिजियोथेरापिस्टहरूले व्यायाम गरेर मात्र ढाड दुख्ने समस्या निको पार्छन्। ढाड दुखाइको लागि तपाईंले केही व्यायाम गर्नुपर्छ। यसका लागि शारीरिक गतिविधि आवश्यक छ।