काठमाडौं। म्याग्नेसियम शरीरको लागि आवश्यक खनिज मध्ये एक हो। यस खनिजको फाइदाहरू तनाव कम गर्न, निद्रामा मद्दत गर्न, तौल घटाउन, रक्तचाप र ब्लड सुगर घटाउनमा पनि देखिन्छ।

यसबाहेक, म्याग्नेसियम हड्डी बलियो बनाउन पनि लाभदायक छ र यसको सेवनले डिप्रेसन र चिन्ता कम गर्न पनि देखिन्छ। यस्तो अवस्थामा शरीरलाई धेरै कारणले म्याग्नेसियम चाहिन्छ। तर, शरीरमा म्याग्नेसियमको कमीका कारण विभिन्न लक्षण देखिन थाल्छन् । म्याग्नेसियमको कमीका कारण शरीरमा कस्ता लक्षण देखिन्छन् र कुन खानेकुराले म्याग्नेसियमको कमीलाई पूर्ति गर्न सक्छ जान्नुहोस्।

म्याग्नेसियम कमी को लक्षण:
आहारविज्ञका अनुसार म्याग्नेसियमको कमीले शरीरमा रक्तचाप बढ्न थाल्छ, जसले गर्दा रगतमा चिनीको मात्रा बढी हुने, मांसपेशीमा क्र्याम्प हुने, शरिरमा दुखाइ हुने र कब्जियतको समस्या समेत हुने बताउँछन्।

यसबाहेक म्याग्नेसियमको कमीले टाउको दुख्ने समस्या हुन्छ । यी सबै लक्षण शरीरमा म्याग्नेसियमको कमीका कारण देखिन थाल्छन् ।

कुन खानाले म्याग्नेसियमको कमी पुरा गर्छः आहारविद्का अनुसार म्याग्नेसियमको कमीलाई हटाउन केही खानेकुरालाई आहारको हिस्सा बनाउन सकिन्छ । यी खानेकुरामा राजमा , खजूर, ड्राई फ्रुट, सालमन माछा र कोदो पर्छन्।

यी कुराहरुलाई ध्यानमा राख्नुहोस्:
सामान्यतया म्याग्नेसियमको कमीका कारण मांसपेशीमा क्र्याम्प हुने गरेको देखिन्छ । यसबाहेक, यदि तपाईलाई सधैं थकान महसुस हुन्छ, तपाईको हड्डीमा दुखाइ सुरु हुन्छ, तपाईको मुटुको धड्कन छिटो हुन्छ, तपाईलाई राम्रोसँग सुत्न गाह्रो हुन्छ र पेट सम्बन्धी समस्याले तपाईलाई सताउँछ भने, यो म्याग्नेसियमको कमीको कारण पनि हुन सक्छ।