काठमाडौं। मानिसहरूले तौल घटाउन विभिन्न तरिकाहरू अपनाउँछन्, जसमध्ये एउटा डोरी हाम फाल्ने तरिका हो।

यसले तपाईंको क्यालोरी छिटो जलाउँछ। यसैकारण मानिसहरूले यसलाई आफ्नो तौल घटाउने यात्राको एक हिस्सा बनाउँछन्।

यदि तपाईंले हरेक दिन १५ मिनेट मात्र डोरी हाम फाल्न थाल्नुभयो भने, तपाईंले कति क्यालोरीहरू जलाउन सक्नुहुन्छ ? आज हामी बताउँनेछौं।

क्यालोरी कसरी जलाउनेः

हामी तपाईंलाई बताउँछौं कि १५–१५ मिनेटसम्म डोरी हाम फाल्दा लगभग ३५० देखि ४०० क्यालोरी जल्न सक्छ। यसको मतलब तपाईंले एक दिनमा आफ्नो शरीरबाट लगभग ८०० देखि ९०० क्यालोरी सजिलै जलाउन सक्नुहुन्छ।

यदि ९० किलोग्राम तौल भएको व्यक्तिले १ मिनेटमा १०० पटक डोरी हाम फाल्छ भने, उसले १५ मिनेटमा २०७ क्यालोरी जलाउँछ। साथै, यदि ८५ किलोग्राम तौल भएको व्यक्तिले १ मिनेटमा १०० पटक डोरी हाम फाल्छ भने, उसले १५ मिनेटमा १९६ क्यालोरी जलाउनेछ।

यदि ८० किलो तौल भएको व्यक्तिले १ मिनेटमा १०० पटक डोरी हाम फाल्छ भने, उसले १५ मिनेटमा १८४ क्यालोरी जलाउँछ। यदि ७५ किलोग्राम तौल भएको व्यक्तिले १ मिनेटमा १०० पटक उफ्रन्छ भने, उसले १५ मिनेटमा १७३ क्यालोरी जलाउँछ।

यदि ७० किलो तौल भएको व्यक्तिले १ मिनेटमा १०० पटक डोरी हाम फाल्छ भने, उसले १५ मिनेटमा १६१ क्यालोरी जलाउँछ। साथै, ६५ किलोग्राम तौल भएको व्यक्तिले १५ मिनेटमा १५० क्यालोरी जलाउनेछ।

तौल घटाउने केही अन्य सुझावहरूः
-तपाईंले आफ्नो व्यायाम नियमित गर्नुपर्छ।
-साथै, आफ्नो व्यायामको अवधि बढाउनुहोस्।
-यसबाहेक, आफ्नो खानामा स्वस्थ र पौष्टिक खानाहरू समावेश गर्नुहोस्।
-आफ्नो शरीरलाई पर्याप्त आराम दिनुहोस् र यसलाई हाइड्रेटेड राख्नुहोस्।
-यसबाहेक, दौडने, साइकल चलाउने, पौडी खेल्ने आदि जस्ता कार्डियो व्यायामहरू समावेश गर्नुहोस्।
-भारोत्तोलन, पुश–अप, स्क्वाट जस्ता शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासहरू गर्नुहोस्।

आफ्नो खानामा यी कुराहरू समावेश गर्नुहोस्:

-ग्रीन टी
-कफी
-कन्जुगेटेड लिनोलिक एसिड (CLA)

स्किपिङ सुरु गर्न सुझावहरू
वार्म-अप: स्किपिङ सुरु गर्नु अघि सधैं ५-१० मिनेट वार्म-अप गर्नुपर्छ।

बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् :यदि तपाईं पहिलो पटक स्किप गर्दै हुनुहुन्छ भने बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो गति बढाउनुहोस्। सुरुमा, २-५ मिनेट मात्र स्किपिङ गर्नुहोस्।

सही डोरी छान्नुहोस्: आफ्नो उचाइ अनुसार सही लम्बाइको डोरी छान्नुहोस्।

विश्राम लिनुहोस्: जब तपाईं थाक्नुहुन्छ, छोटो विश्राम लिनुहोस् र फेरि सुरु गर्नुहोस्। एकैचोटि आफैंमाथि धेरै दबाब नदिनुहोस्। यसो गर्दा फाइदाको सट्टा हानि हुन सक्छ।

सावधानी अपनाउनुहोस्: स्किपिङ गर्दा जुत्ता लगाउनुहोस्, ताकि तपाईंको खुट्टा राम्रोसँग टेक्न सकोस् र आरामदायी लुगा लगाउनुहोस्। साथै, समतल सतहमा हाम फाल्नुहोस्, जसले गर्दा लड्ने वा घाइते हुने जोखिम कम हुन्छ।

स्किपिङ गर्नुका अन्य फाइदाहरू
१- हरेक दिन नियमित रूपमा १० मिनेट डोरी हाम फाल्नाले रक्तसञ्चारमा सुधार आउँछ।

२- डोरी हाम फाल्दा मुटु रोगको जोखिम पनि कम हुन्छ।

३- हृदयघात र डिप्रेसन जस्ता रोगहरू पनि डोरी हाम फालेर निको पार्न सकिन्छ।

४-डोरी हाम फाल्दा बालबालिकाको उचाइ पनि बढ्छ। त्यसैले बालबालिकालाई डोरी हाम फाल्न लगाउनुपर्छ।

५- डोरी हाम फाल्दा हड्डी बलियो हुन्छ र घुँडाको दुखाइ कम हुन्छ।